장 건강 적신호! 매일 마시는 음료, 당신의 장을 망치고 있을지도 모릅니다

일상 속 숨겨진 장 건강의 적

우리가 매일 즐겨 마시는 일부 음료가 사실은 장 건강을 해치고 대사 질환의 위험을 높일 수 있다는 전문가의 경고가 나왔습니다. 영국 공인 영양사이자 작가인 리애넌 램버트는 장 건강에 부담을 줄 수 있는 음료 유형들을 소개하며 주의를 당부했습니다. 평소 습관처럼 마시던 음료가 당신의 장에 어떤 영향을 미치는지 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있습니다.

 

 

 

 

거품 뒤에 숨겨진 진실, 귀리 음료

카페에서 자주 접하는 귀리 음료는 그 자체로 문제는 아니지만, 바리스타용 제품에는 거품과 질감을 유지하기 위해 식물성 기름, 증점제, 검류 성분이 첨가되는 경우가 많습니다. 램버트는 "일부 유화제가 장 점막을 약하게 만들고 장벽의 투과성을 높일 수 있다"고 지적했습니다. 이러한 성분들이 장 건강에 예상치 못한 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

종이 필터 없는 커피, 콜레스테롤과의 관계

프렌치프레스나 터키식 커피처럼 종이 필터를 사용하지 않는 방식으로 추출한 커피는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 성분을 함유할 수 있습니다. 이는 위산 분비와 장운동을 과도하게 자극하여 속쓰림이나 과민성장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다. 커피를 즐기더라도 추출 방식에 따라 장 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있음을 인지해야 합니다.

 

 

 

 

제로·다이어트 음료, 인공감미료의 양면성

‘제로’ 또는 ‘다이어트’ 음료는 칼로리가 낮다는 장점이 있지만, 인공감미료가 장내 세균 구성에 미치는 영향은 개인차가 큽니다. 일부 연구에서는 장내 미생물 변화와 혈당 조절 이상이 동시에 관찰되기도 했습니다. 램버트는 이러한 음료의 섭취 빈도를 줄이는 것이 장 건강을 위해 바람직하다고 조언했습니다.

 

 

 

 

에너지 음료, 장 건강에 최악의 조합

에너지 음료는 고함량 카페인, 감미료, 산성 성분, 각종 첨가물이 복합적으로 작용하여 장 건강에 매우 불리한 조합으로 평가됩니다. 이러한 성분들은 설사, 복통, 위산 역류와 같은 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취에 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

단백질 셰이크, 성분 확인은 필수

단백질 셰이크 역시 성분을 꼼꼼히 확인할 필요가 있습니다. 일부 제품에 포함된 인공감미료, 당알코올, 증점제는 가스 발생, 복부 팽만, 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 유당에 민감한 사람들은 유청 단백질 섭취 시 소화 장애를 겪을 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

결론: 당신의 장을 지키는 현명한 음료 선택

일상적으로 마시는 음료 중 일부는 장 건강을 해치고 대사 질환 위험을 높일 수 있습니다. 귀리 음료의 첨가물, 종이 필터 없는 커피의 콜레스테롤 유발 가능성, 제로 음료의 인공감미료 영향, 에너지 음료의 복합적 악영향, 단백질 셰이크의 잠재적 부작용 등을 인지하고 섭취 빈도를 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 장을 위해 음료 선택에 신중을 기하세요.

 

 

 

 

장 건강에 대해 궁금해하실 만한 점들

Q.장 건강을 위해 피해야 할 음료는 무엇인가요?

A.귀리 음료(바리스타용), 종이 필터 없는 커피, 제로/다이어트 음료, 에너지 음료, 일부 단백질 셰이크 등이 장 건강에 부담을 줄 수 있습니다.

 

Q.제로 음료는 정말 장에 안 좋은가요?

A.인공감미료가 장내 미생물에 미치는 영향은 개인차가 있지만, 일부 연구에서는 장내 미생물 변화와 혈당 조절 이상이 관찰되었습니다. 섭취 빈도를 줄이는 것이 권장됩니다.

 

Q.커피를 마셔도 장 건강에 괜찮을까요?

A.프렌치프레스 등 종이 필터를 사용하지 않는 커피는 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있고 장운동을 자극할 수 있습니다. 종이 필터를 사용하는 커피가 장 건강에는 더 나을 수 있습니다.