폭염 속 건강 지키는 법: 커피와 술은 피하고, 수분 보충에 집중하세요!

미국 서부, 기록적인 폭염 경고 발령!

미국 기상청은 캘리포니아, 애리조나, 네바다 등 서부 3개 주에 폭염 경보를 발령하며, 주민들에게 각별한 주의를 당부했습니다. 특히 애리조나 남부 일부 지역은 최고 기온이 섭씨 46도까지 치솟을 것으로 예상되어, 건강 관리에 비상이 걸렸습니다. 극심한 더위 속에서 건강을 지키기 위한 현명한 방법들을 지금부터 함께 알아보겠습니다.

 

 

 

 

폭염 속, 카페인과 알코올은 '위험 신호'!

기상청은 폭염 속에서 카페인과 알코올 섭취를 자제할 것을 강력하게 권고했습니다. 이는 카페인과 알코올이 이뇨 작용을 유발하여 체내 수분 손실을 심화시키고, 탈수를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 전문가들은 차가운 맥주나 칵테일이 오히려 열사병 위험을 높일 수 있다고 경고하며, 수분 섭취의 중요성을 강조했습니다.

 

 

 

 

수분 보충, 어떻게 해야 할까요?

폭염 속에서는 충분한 수분 섭취가 생명입니다. 물을 자주 마시는 것은 기본이며, 수분 보충 음료 선택에도 신중을 기해야 합니다. 전문가들은 물이나 스포츠 음료보다 우유가 수분 유지에 더 효과적이라고 조언합니다. 우유에는 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등 전해질과 영양소가 풍부하여, 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 2016년 영국 세인트앤드루스대학교 의대 연구 결과에 따르면, 무지방 우유가 수분 공급에 가장 효과적인 음료로 나타났습니다.

 

 

 

 

폭염 속 식습관 관리, 이것만은 기억하세요!

폭염 시에는 식습관 관리도 중요합니다. 과도한 단백질 섭취는 소화 과정에서 체온을 상승시켜, 무더위를 더욱 힘들게 할 수 있습니다. 샐러드나 구운 채소 등 가볍고 신선한 재료 위주의 식사를 섭취하는 것이 좋습니다. 맵고 짠 음식, 기름진 음식 등 소화에 부담을 주는 음식은 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하여 건강하게 여름을 나세요.

 

 

 

 

수분 섭취, 잊지 마세요!

커피나 차 한두 잔이 심각한 탈수를 일으킬 가능성은 작지만, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴야 합니다. 무엇보다 수분 섭취가 충분히 이루어져야 합니다. 물, 우유, 과일, 채소 등을 통해 수분을 보충하고, 건강하게 여름을 이겨내세요.

 

 

 

 

폭염 속 건강 관리, 핵심은 수분! 카페인·알코올은 NO!

기록적인 폭염 속에서 건강을 지키기 위해서는 수분 섭취에 집중하고, 카페인과 알코올 섭취는 자제해야 합니다. 우유와 같은 수분 유지에 효과적인 음료를 선택하고, 가볍고 신선한 식단으로 건강한 여름을 보내세요.

 

 

 

 

자주 묻는 질문 & 답변

Q.폭염 속에서 물 대신 다른 음료를 마셔도 되나요?

A.물론입니다. 물 외에도 우유, 과일, 채소 등을 통해 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 특히 우유는 수분 유지에 효과적이며, 전해질과 영양소도 풍부하여 더욱 좋습니다.

 

Q.커피를 아예 마시지 말아야 하나요?

A.커피 한두 잔은 큰 문제를 일으키지 않지만, 탈수 증상이 나타나는지 주의 깊게 살펴야 합니다. 무엇보다 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

 

Q.폭염에 좋은 음식은 무엇인가요?

A.샐러드, 구운 채소 등 가볍고 신선한 재료 위주의 식사가 좋습니다. 과도한 단백질 섭취는 피하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.