장윤주, 2주 만에 3kg 감량 성공! '타협 없는' 간헐적 단식 & 운동 비법 공개

모델 장윤주, 급찐급빠 비법 공개

모델 장윤주가 자신만의 '2주 3kg 급찐급빠' 비법을 공개하며 많은 이들의 관심을 모았습니다. 그녀는 자신의 유튜브 채널 '윤쥬르 YOONJOUR 장윤주'를 통해 2주간의 식단, 운동, 피부 관리 루틴을 상세하게 소개했습니다. 특히, 3월에 54.7kg의 몸무게를 공개했던 장윤주는 이번 영상을 통해 건강한 다이어트 비법을 공유하며 팬들에게 긍정적인 영향을 주고 있습니다.

 

 

 

 

장윤주의 핵심 비법: 간헐적 단식

장윤주는 2주 3kg 감량 비법의 핵심으로 '간헐적 단식'을 꼽았습니다. 그녀는 16시간의 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 방식을 따랐습니다. 장윤주는 아침 식사 후 2시간 뒤에 첫 끼를 먹고, 저녁 식사 후 6시간 공복을 유지한 뒤 잠자리에 든다고 설명했습니다. 회식 자리에서도 철저하게 시간을 지키는 그녀의 모습은 많은 이들에게 귀감이 되고 있습니다.

 

 

 

 

장윤주의 식단: 소박하지만 건강하게

장윤주는 하루 두 끼 식단을 통해 건강한 다이어트를 실천하고 있습니다. 아침 식사로는 그래놀라, 요거트, 블루베리, 아이스 아메리카노, 곡물빵, 계란후라이를, 저녁 식사로는 소고기 뭇국이나 황태국과 같은 간단하고 담백한 국 종류를 선택한다고 밝혔습니다. 그녀는 '많이 드신다'고 생각할 수 있지만, 실제로는 적당한 양을 섭취하며, '내 위가 찼고 배가 불렀다'는 느낌이 들 때 식사를 멈추는 것을 중요하게 생각한다고 강조했습니다.

 

 

 

 

주 2회, 2시간 운동 루틴

장윤주는 일주일에 2번, 각 2시간씩 운동을 한다고 밝혔습니다. 1시간은 전문 트레이너와 함께 웨이트 트레이닝을 하고, 나머지 1시간은 유산소 운동과 개인 스트레칭으로 채웁니다. 특히, 그녀는 모든 운동의 기본이 되는 코어 운동의 중요성을 강조하며, 자신만의 복부 운동 루틴을 공개했습니다.

 

 

 

 

운동의 효율을 높이는 방법

장윤주는 운동의 효율을 높이기 위해 식사 시간과 운동 시간 사이의 간격을 중요하게 생각한다고 말했습니다. 밥을 먹고 1시간 반에서 2시간 공복 시간을 유지한 후 운동을 시작하는 것이 좋다고 강조했습니다. 만약 식사 후 1시간밖에 지나지 않았다면, 30분 정도 러닝머신을 이용한 뒤 웨이트 트레이닝을 시작하는 것이 좋다고 조언했습니다.

 

 

 

 

장윤주의 2주 3kg 감량 비법, 핵심 정리

장윤주는 '타협 없는' 간헐적 단식과 주 2회 2시간 운동 루틴을 통해 2주 만에 3kg 감량에 성공했습니다. 그녀는 건강한 식단, 꾸준한 운동, 그리고 자신만의 노하우를 통해 건강한 다이어트를 실천하고 있습니다. 장윤주의 비법은 단순한 체중 감량을 넘어, 건강한 라이프스타일을 추구하는 많은 이들에게 영감을 주고 있습니다.

 

 

 

 

자주 묻는 질문

Q.장윤주가 실천하는 간헐적 단식 방법은 무엇인가요?

A.장윤주는 16시간 공복, 8시간 식사하는 간헐적 단식을 실천합니다. 아침 식사 후 2시간 뒤에 첫 끼를 먹고, 저녁 식사 후 6시간 공복을 유지합니다.

 

Q.장윤주의 운동 루틴은 어떻게 구성되어 있나요?

A.장윤주는 일주일에 2번, 각 2시간씩 운동합니다. 1시간은 웨이트 트레이닝, 1시간은 유산소 운동과 스트레칭을 합니다.

 

Q.운동 전 식사 시간은 얼마나 유지하는 것이 좋나요?

A.밥을 먹고 1시간 반에서 2시간 공복 시간을 유지한 후 운동하는 것이 좋습니다.