“목이 짧아졌네?” 뻣뻣한 거북목, 턱 당기기 운동으로 시원하게 해결하세요!

구부정한 자세, 둔해진 목… 혹시 거북목 증후군?

IT업계에서 개발자로 근무하는 김모씨(47)는 사진 속 자신의 구부정한 자세를 보고, 목이 앞으로 빠지고 있다는 것을 인지했다. 업무와 스마트폰 사용으로 인해 목과 어깨가 굳어지고, 심지어 두통까지 잦아지자 병원을 찾았다. 단순 스트레칭만으로는 해결이 어렵다는 진단을 받고, 목 안쪽 근육을 단련하는 운동의 필요성을 느꼈다.

 

 

 

 

10분 만에 망가지는 자세, 방치하면 굳어진다

자세를 의식하지 않으면, 전자기기 사용 시간 10분만 넘어가도 등이 굽고 몸이 앞으로 빠진다. 정상인은 바른 자세로 돌아갈 수 있지만, 장시간 굽은 자세가 유지되면, 바른 자세를 취할 때 사용하던 근육이 약해지고 평소에도 계속 거북목 자세를 유지하게 된다. 이땐 약해진 근육을 자극하는 것부터 시작해야 한다.

 

 

 

 

체형 왜곡의 시작, 거북목 증후군… 더 늦기 전에!

거북목 증후군을 인지했다면, 즉시 노력해야 한다. 전자기기 보급으로 환자 연령이 어려졌고, 젊을 때부터 자세가 틀어지면 교정이 어려워지고 악화될 수 있다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 거북목 증후군 환자의 약 60%가 10~30대다.

 

 

 

 

목 건강, 체형 문제 넘어 목뼈 질환까지!

거북목 증후군은 목 앞뒤 근육 불균형으로 심해진다. 목이 앞으로 빠지면서 어깨가 굽고, 목 뒤쪽이 혹처럼 올라오는 버섯증후군으로 자세가 악화되기도 한다. 단순 체형 문제를 넘어 목뼈에 퇴행성 질환이 생기게 된다. 머리가 2.5cm 앞으로 나올 때마다 목에는 약 4~5kg의 하중이 더 실린다. 어깨, 팔 등에 강한 통증이 생기고, 머리 쪽 근육 긴장으로 두통도 악화될 수 있다.

 

 

 

 

목 건강 되찾는 기적의 운동, 턱 당기기!

턱 당기기 운동으로 목 뒤 근육을 단련해, 목의 정상 커브를 회복할 수 있다.

 

 

 

 

지금 바로 시작하세요! 턱 당기기 운동 따라 하기

바른 자세로 앉거나 선다. 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 바라본다. 턱을 수평 방향으로 뒤로 당기듯이 천천히 밀어 넣는다. 코로 숨을 깊게 들이마신다. 정수리는 천장을 향해 올라가는 느낌이 들어야 한다. 목 뒤 근육은 길어지도록 유지한다. 이때 숨은 입으로 천천히 내쉰다. 턱이 아래로 떨어지거나 목이 꺾이지 않도록 주의하며 10초간 유지 후 원위치로 돌아온다.

 

 

 

 

운동 횟수와 주의사항, 잊지 마세요!

턱을 당겼다가 되돌아오는 것을 1회로, 5~10회씩 하루 2세트 진행한다. 익숙해지면 점차 횟수를 늘려간다. 세트 사이에는 30초 정도 휴식을 취한다. 경추협착증, 경추디스크, 턱관절 장애, 고혈압 관련 증상, 턱 당김 시 통증이 심한 경우에는 전문의와 상담 후 운동을 시작해야 한다.

 

 

 

 

핵심만 쏙쏙! 거북목 탈출 가이드

거북목은 잘못된 자세와 생활 습관으로 인해 발생하며, 방치하면 목 디스크 등 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 턱 당기기 운동은 목 근육 강화와 자세 교정에 효과적인 방법입니다. 꾸준한 운동과 바른 자세 유지를 통해 건강한 목을 만들어 보세요!

 

 

 

 

자주 묻는 질문과 답변

Q.턱 당기기 운동, 얼마나 자주 해야 효과를 볼 수 있나요?

A.매일 꾸준히 5~10회씩 2세트, 익숙해지면 횟수를 늘려가세요. 꾸준함이 중요합니다.

 

Q.턱 당기기 운동, 모든 사람이 해도 괜찮나요?

A.경추 질환, 턱관절 문제, 고혈압 관련 증상이 있다면 전문의와 상담 후 운동 여부를 결정하세요.

 

Q.운동 중 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?

A.통증이 심하다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요. 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.